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6月, 2017 | 川口市西青木 川口並木肩こり腰痛整体院 - Part 2の記事一覧

皆さん良く眠れてますか??

2017.06.19 | Category: その他の悩み

こんにちは。

西川口駅より徒歩8分  川口並木肩こり腰痛整体院の杉本秀俊です。

今日は睡眠のお話をしたいと思います。
突然ですが皆さんはよく眠れていると思いますか??

朝起きた時に腰が痛い、肩が痛いなどの不調がなく、スッキリ目覚めていますか?
今日は睡眠に欠かせない敷布団のお話を簡単にしたいと思います。

最近はたくさんの敷布団、マットレスがありますが、皆さんはどんな布団で寝ていますか?
ちなみに、私は畳の上に綿の敷布団です。

最近は、高反発のマットレスとかが流行っていますよね。使っている方はいますか?

私個人としてはお勧めです。しかし、合わないという人もいます。人それぞれなんです。
安いものじゃないので試してみたいですよね??

高反発のマットレスは、高級品ですがお布団を使っている方には朗報です。
高反発のマットレスの薄いものを布団の下に敷くだけでも全く変わるっていうのはご存知ですか??

薄いマットレスならセブンアンドアイや、イオンのプライベートブランドで探せばかなりお得に購入できます。

マットレスや、お布団の購入を考えている人で、試してみたい人には十分な効果ですよ。

今日のお話はここまでです。
今日も1日、早歩きで胸を張って、全力で楽しみます!!

今日からは、健康管理についてお話してみたいと思います。

2017.06.17 | Category: 健康な生活,健康な運動方法

こんにちは。

西川口駅より徒歩8分  川口並木肩こり腰痛整体院の杉本秀俊です。

皆さんは自分の健康管理について考えていますか??
そして健康のために、どんなことをしていますか?

杉本は健康管理のためには大きく分けて3種類の事を意識してあげられると良いと考えています。

その3種類とは、

  1. 睡眠
  2. 食事
  3. 運動

この3つです。

この3点が理想的にできると健康維持は当たり前にできるようになるはずです。
しかし、これが難しぃ。

明日からは、理想の睡眠、食事、運動について簡単にお話していきたいと思います。

今日のお話はここまでです。
今日も1日、早歩きで胸を張って、全力で楽しみます!!

有酸素運動 その3!

2017.06.16 | Category: 健康な運動方法

こんにちは。

西川口駅より徒歩8分  川口並木肩こり腰痛整体院の杉本秀俊です。

本日で最終回予定の有酸素運動の効果についてお話したいと思います。
皆さんは有酸素運動の効果としてどんなものを思い浮かべますか??

私は、まず初めにダイエットが思い浮かびました。
皆さんは何を思い浮かべましたか??

そのほかにも、たくさんの効果があるので是非、毎日続けたい運動なんです。

  1. 体脂肪の燃焼
    有酸素運動は効率よく体の脂肪を燃焼させることが出来ます。
  2. 基礎代謝の向上
    運動をしていないときの、生きているだけで使うエネルギー量が増えます。つまり、痩せやすい体になります。
  3. 血管の柔軟性を高める
    有酸素運動をすることで血管に適度な負荷がかかるので、血管の柔軟性が高まります。
  4. 心肺機能を高める
    有酸素運動をすることで、心臓、肺に負荷がかかるので少ない空気から酸素を取り込もうと心臓、肺の機能が高まります。
  5. 骨の強化
    骨は刺激が無くなると途端にもろくなってしまいます。有酸素運動をすることで全身の骨に刺激が伝わり骨の生成が促進されます。

ちょっと上げるだけでもこの効果!やらないのはもったいないですね。

ぜひ、1週間に3回以上の時間を取って、有酸素運動をしてみてくださいね。

今日のお話はここまでです。
今日も1日、早歩きで胸を張って、全力で楽しみます!!

有酸素運動のその2!

2017.06.15 | Category: 健康な運動方法

こんにちは。

西川口駅より徒歩8分  川口並木肩こり腰痛整体院の杉本秀俊です。

今日は有酸素運動について第2回をお話したいと思います。
第2回の内容ですが、前回もお話したようにどのくらい運動をすればよいのでしょうか??
ということを話してみたいと思います。

頻度ですが1週間に3回以上が大切です。
3回以上行いうことであなたの肺や毛細血管の機能がすごく高まります。
ぜひ3回以上を目指してやってみてください。

では実践です。
まずは、最大心拍数の50%くらいで10分~15分のウォーミングアップをしましょう。
このウォーミングアップにより身体、心臓にこれから運動を始めますよ。と教えます。
これをしないと身体は急に心拍数が上がった!何かがおかしい。となってしまいます。

ウォーミングアップが済んだら有酸素運動の開始です。
前回お話した最大心拍数の65%~85%で20分~45分間、運動を開始します。
最大心拍数の65%~85%で運動ってどのくらいかと言うと、少しはぁはぁ言うけど、会話が困らない程度です。

最後に10分位のクールダウンをします。
これによって、翌日に疲れを残すことが無くなります。

ぜひ、1週間に3回以上の時間を取って、有酸素運動をしてみてくださいね。

今日のお話はここまでです。
今日も1日、早歩きで胸を張って、全力で楽しみます!!

今日は、有酸素運動についてお話をしようと思います。

2017.06.13 | Category: 健康な運動方法

こんにちは。

西川口駅より徒歩8分  川口並木肩こり腰痛整体院の杉本秀俊です。

今日からは健康に必要な運動の、有酸素運動についてお話したいと思います。
皆さんは、有酸素運動はしていますか??

多くの方は有酸素運動だと思ってやっていることが有酸素運動になっていないことが結構多いんです。

皆さんはどんな運動を有酸素運動だと思ってやっていますか??
まず、同じ運動なのにある人には有酸素運動になり、ある方にはならないことがあるとかは、知っていましたか?

今日からは健康のために皆さんがやっている運動を有酸素運動に出来るようにしていきたいと思います。

有酸素運動に大切な最大心拍数を出してもらいたいと思います。

最大心拍数=220ー年齢

この最大心拍数がとても大切なので、把握しておきましょう。

有酸素運動とは最大心拍数の65%~85%に収まる運動を有酸素運動といいます。

明日は有酸素運動をどのくらい行えばいいのかをお伝えしようと思います。

今日のお話はここまでです。
今日も1日、早歩きで胸を張って、全力で楽しみます!!

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