睡眠のお話です！！その４！

こんにちは。

西川口駅より徒歩８分 　川口並木肩こり腰痛整体院の杉本秀俊です。

今日までお伝えした自分にとっての理想的な睡眠時間をとっていたとしても、睡眠の質が低いままではしっかりと身体を回復させることは残念ながらできません。

睡眠の質を下げてしまう原因として、就寝前のコーヒーなどのカフェイン、ビールなどのアルコール、大量の食事などがあげられます。
この３点は睡眠の逆の作用をもたらします。控える事で睡眠のしつを大幅に上げることが出来ます。

また、勉強、仕事、テレビ、スマホも深い眠りの妨げになってしまいます。
最近特に話題になることも多いですが睡眠前のブルーライトを避けるためにスマホも寝る前には使わないほうがよさそうです。

逆にお勧めするのは、「好きな音楽を聴いたり」「深呼吸をしてみたり」リラックスした状態をつくってください。

体だけではなく脳もリラックスさせることが、睡眠をより充実させる秘訣です。

すべて、整えるのは難しいかもしれませんが、１つでも実行できると毎日が変わりますよ！！

今日のお話はここまでです。
今日も１日、早歩きで胸を張って、全力で楽しみます！！