デスクワークの方の腰痛が増える夏に注意！そして、その対策は？？

2026年7月1日

こんにちは。西川口駅より徒歩８分　川口並木肩こり腰痛整体院の杉本秀俊です。

双子の台風が過ぎて、7月に入り、いよいよ夏本番が近づいてきましたね。
汗かきな私は少し外を歩いただけで汗をかいてしまいます・・・
そんな熱い夏が近づいてきましたが、一歩オフィスに入ると「クーラーが効きすぎていて寒い…」と感じることはありませんか？

実は毎年この時期になると川口並木肩こり腰痛整体院では、デスクワーカーの方から「特に普段と変わらず何もしていないのに腰が重だるい」「夏になってから腰痛が悪化した気がする」というご相談が増えます。

その原因の一つとして考えられるのが、エアコンによる「足元の冷え」と長時間の座り姿勢の組み合わせです。今回は、オフィスでのデスクワーク中にできる「夏腰痛」の対策と、その理由について詳しく解説します。

なぜ夏なのに？オフィスでの「足元冷え」が腰痛を引き起こす理由

「足元の冷えが何で腰痛に関係があるの？」って思うかもしれませんがデスクワークが多い環境では下の要素が重なると腰に負担がかかりやすくなってしまいます。以下を知り実践している私は普段と変わらない夏を過ごしています！！暑いのは我慢してますけど・・・

1. 冷たい空気は下にたまる！

小学校の理科でもやったと思いますがエアコンの冷たい空気は、その性質上、部屋の下の方（床付近）に溜まります。そのため、サーキュレーターなどでしっかりと対策をしていない限り、上半身は暑さを感じていても、デスクの下の足元だけが冷えているという状態が起こりやすくなります。

2. 長く座っていると血行が悪くなる！

私は室内での生業とはいえ患者さんに施術をするので比較的、動きが多い仕事をしています。しかしオフィスでお仕事をされている方の多くは、パソコン作業で何時間も座りっぱなしという方も多いのではないでしょうか？
股関節・膝が曲がった状態が長く続くと、下半身の筋肉（特にふくらはぎや太もも）を動かすことが少なくなるため、足元の血液を心臓へ戻すポンプ機能が弱くなります。その結果、酸素が多く含まれている血流が滞り、腰回りの筋肉も栄養不足を起こして硬くなりやすくなります。

3. 寒暖差が激しいため自律神経のバランスが乱れる！

暑いオフィスの外と、冷房の効いたオフィスを行き来すると、体温を調節する「自律神経」に大きな負担がかかります。自律神経は体温を36℃±1℃で保つために常に働いてくれています。そんな自律神経に負担がかかりバランスが乱れると、末梢血管が収縮して血行不良を招き、元々あった肩こりや腰痛の症状をより強く感じやすくなることがあります。

オフィスでできる！デスクワーク中の「夏腰痛」対策4選

オフィスの設定温度を個人の希望で自由に変えるのは難しいことが多いと思います。最近はビルで一括で管理していることも多いと聞いています。そこで、自分のデスク周りで実践できる効果的な対策を4つご紹介します。

① 効果的にブランケットを使おう！ポイントは「下半身全体」を覆うように使う！

一般的なひざ掛けの使い方といえば、太ももの上には乗せることが多いと思いますが、特に冷気が溜まりやすいのは「ふくらはぎ」や「足首」周辺です。大判のブランケットを腰から下に巻くか、夏用の薄手レッグウォーマーを活用して、足首から腰回りまでを覆うのが効果的です。

② 足元に「フットレスト（足置き台）」を設置する

床に直接足を置いていると、床付近の冷たい空気に足元が晒され続けます。また思っているよりも地面も身体の熱を奪います。
そこから逃れるためにも小さな箱や市販のフットレストを置き、その上に足を乗せるだけでも冷気の層から足元を少し遠ざけることができます。しかし、フットレストなどで足が持ち上がるのでイスの調整も必要かもしれません。背が高い人ほど注意が必要です！

③ 座ったままできる「つま先・かかとの上下運動」

デスクワーク中の座ったままでもできる簡単な体操をお伝えします！それは「つま先を上げる！」「かかとを上げる！」という運動を交互に20回ほど行ってみてください。ふくらはぎの筋肉を動かすと下半身に滞る血液を心臓に戻すことができます。するとその空いたスペースには新鮮な血液が入るスペースが生まれます。すると滞りがちな下半身の血液循環が改善し、全身の血行不良を防ぐことにつながります。

④ 水分補給は「常温」または「温かい飲み物」も取り入れる

暑いからといって毎回、氷が入った冷たい飲み物を大量に飲んでいると、冷え身体を上げるために胃腸などの内臓に負担がかかります。内臓はとても大切なものです。最優先に治すためにも下半身に送られるはずの血液をお腹に集めてしまいます。
それを防ぐためにもオフィスでの水分補給には、なるべく常温のお水や、温かいお茶などもメニューに加えるのがおすすめです。