湯船に浸かって毎日リセット！10月から始める簡単お風呂ケア！！

こんにちは。 西川口駅より徒歩８分　川口並木肩こり腰痛整体院の杉本秀俊です。
ついに夏が終わり雨がなが～い9月を乗り越え。10月に入り、朝晩の冷え込みが少しずつ厳しくなってきましたね。
当院でも増えてきましたが、日中は過ごしやすくても、夜になると「なんとなく体が冷える」「肩や腰の重だるさが増してきた」と感じていませんか？

秋口は寒暖差によって自律神経が乱れやすく、知らず知らずのうちに血管が収縮して血行不良を引き起こしやすい時期です。そんな10月からの身体ケアとして最も手軽で効果的なのが、毎日の「湯船に浸かるお風呂ケア」です。

今回は、川口並木肩こり腰痛整体院がおすすめする、医学的にも理にかなった「正しいお風呂での身体温めケア」について詳しく解説します！

なぜシャワーだけはNG？湯船に浸かる医学的メリット

夏の間はシャワーだけで済ませていた方も多いかもしれませんが、10月からはぜひ湯船に浸かる習慣を取り入れましょう。湯船に浸かることには、シャワーでは得られない3つの大きな医学的効果があります。

1. 温熱効果（おんねつこうか）で血管を広げ、疲労物質を流す

適度な温度の湯船につかることで皮膚の毛細血管が広がり、全身の血流が大幅にアップします。血液循環が良くなると、筋肉のコリの原因となる乳酸などの疲労物質や老廃物がスムーズに排出され、頑固な肩こりや腰痛の緩和につながります。

2. 静水圧効果で浮腫（むくみ）を解消

お湯に浸かると、身体の表面に水の圧力（静水圧）がかかります。この適度な圧力が全身のマッサージのような役割を果たし、下半身に溜まった血液やリンパ液を心臓やリンパ液の集積されるところへと押し戻してくれます。足のむくみや冷えの解消に大変効果的です。

3. 浮力効果で筋肉の緊張をリセット

プールや海に入ったことがある方は感じたことがあると思いますが、水中では浮力が働き、体重が普段の約10分の1に感じられます。身体を支えている腰や関節、筋肉への負担が一時的に大幅に軽減されるため、緊張していた全身の筋肉が物理的に緩みます。

今日からでも実践！効果を高める「正しい入浴法」

「とりあえず熱いお湯に入れば良い」というわけではありません。間違った入浴法は逆に交感神経を刺激し、身体を緊張させてしまうこともあります。以下のポイントを押さえて正しく温まりましょう。

• お湯の温度は「38℃〜40℃のぬるめ」
  42℃以上の熱いお湯は交感神経を優位にし、血管を収縮させてしまいます。リラックスして副交感神経を優位にするためには、38〜40℃程度のぬるめのお湯が最適です。
  
• 浸かる時間は「10分〜15分」
  じんわり汗ばむ程度（約10〜15分）が理想的です。長風呂をしすぎると皮膚の保湿成分が流出し、乾燥肌の原因や逆ののぼせ・疲労感を引き起こすため注意しましょう。
  
• 就寝の「90分前」に入浴を済ませる
  入浴によって一度上がった「深部体温（体の中心温度）」は、約90分かけて下がっていきます。この深部体温が下がるタイミングで強い眠気が訪れるため、質の高い睡眠が得られ、成長ホルモンの分泌による組織修復（コリの改善）が進みます。

湯船の中でできる！肩こり・腰痛をやわらげるストレッチ

浮力と温熱効果で筋肉がほぐれやすくなっている湯船の中は、ストレッチを行うのに絶好のタイミングです。

【肩こり解消】湯船で肩甲骨くるくる運動

1. 両手を肩の上に軽く置きます。
2. 肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくり10回回します。
3. 逆回しも同様に10回行います。
※肩甲骨を寄せる意識で行うと、背中全体の血行が促進されます。

【腰痛予防】お腹・腰ねじりストレッチ

1. 湯船の中で無理のない姿勢で座ります。
2. 息を吐きながら、上半身をゆっくり右へねじり、5秒キープします。
3. 息を吸いながら正面に戻り、同様に左へねじります（左右各3回）。
※腰まわりの深層筋が緩み、骨盤周りの血流が良くなります。

お風呂上がりの湯冷めに注意点

せっかくお湯で温まっても、湯冷めをしてしまっては意味がありません。入浴後は水分が失われているため、コップ1杯の常温の水または白湯を補給しましょう。冷たい飲み物は胃腸を冷やし自律神経を乱すため避けるのが賢明です。

また、髪を濡らしたまま放置すると頭部から熱が逃げていくため、早めにドライヤーで乾かすことも大切です。

お風呂ケアでも取り切れない頑固な痛みは当院へ

毎日の入浴は、日々の疲労蓄積を防ぎ血行を保つ素晴らしいセルフケアです。もちろん私も入浴しています！
しかし、すでに骨格の歪みや長年の姿勢不良によって深く固まってしまった筋肉のコリや慢性的な腰痛は、入浴だけでは解消しきれないことも多いです。

「しっかり温まっているのに肩こりが辛い」「朝起きると腰が痛む」とお悩みの方は、ぜひ川口並木肩こり腰痛整体院へご相談ください。

当院では、お一人おひとりの身体の状態を丁寧にお見立てし、痛みの根本原因となる骨盤や骨格の歪みにアプローチします。本格的な寒さが来る前の10月中に身体のベースを整え、快適な秋・冬を過ごしましょう！

川口・蕨・戸田・西川口駅周辺でお悩みの方は、どうぞお気軽に「川口並木肩こり腰痛整体院」へご相談ください。あなたが毎日を笑顔で心地よく過ごせるよう、全力でサポートいたします！

皆様のご来院・ご相談を、心よりお待ちしております。

【川口並木肩こり腰痛整体院】

• 住所：川口市並木4-2-8　ライオンズマンション川口第二102-A
• 受付時間：月水木金　16:00〜23:00
  土日祝　10:00〜09:00（定休日：火曜日）
• 電話番号：048-299-8894
• ご予約はメニューの問い合わせ・お電話・当院のメールから今すぐにも待ちしています！