仕事中に頭がいたい・・原因と川口並木肩こり腰痛整体院でのケアについて解説！

2026年6月19日

こんにちは。
西川口駅より徒歩８分　川口並木肩こり腰痛整体院の杉本秀俊です。

「夕方になると、頭がギューッと締め付けられるように痛む…」
「パソコン作業が続くと、頭が重くなって集中できない…」

そんなことを感じることはありませんか？

実は、私たち日本人の多くが悩まされている頭痛の中で、もっとも多くの方に見られると言われているのが「緊張型頭痛（きんちょうがたずつう）」と言われているものです。

今回は、この緊張型頭痛がなぜ起こるのか、その原因と当院で行っているアプローチ、そして自宅でできる簡単なケアについて分かりやすく解説します！

1. あなたの頭痛はどれ？「緊張型頭痛」チェックシート

まずは、ご自身の頭痛が「緊張型頭痛」によく見られる特徴に当てはまるかチェックしてみましょう。

[ ] 頭全体がギューッと締め付けられるような鈍い痛みがする
[ ] 首すじや肩、背中がいつもパンパンに張っている（凝っている）
[ ] パソコンやスマホを長時間同じ姿勢で見ていることが多い
[ ] お風呂に入って温まったり、ストレッチをしたりすると少し楽になる
[ ] 痛むと、めまいや目の奥の疲れ（眼精疲労）を伴うことがある
[ ] ズキズキと波打つような痛みではなく、重だるい痛みが持続する

【判定】
2つ以上チェックがついた方は、緊張型頭痛の傾向があるかもしれません。

2. なぜ起こる？緊張型頭痛の2つの原因

緊張型頭痛が出てくる引き金となるのは、主に「筋肉の過剰な緊張」と「血流の悪化」です。これらは主に、次の2つのストレスから生まれます。

① 身体的ストレス（長時間のデスクワークやスマホ）

人間の頭の重さは、体重の約10％（5〜6kg）ボーリングの玉と同じくらいもあります。
猫背やストレートネック（スマホ首）の姿勢を続けていると、この重い頭を支えるために、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。その結果、筋肉が硬くなり、周囲の血管が圧迫されて血行不良を招き、頭痛を引き起こしやすくなります。

② 精神的ストレス（プレッシャーや環境の変化）

仕事のプレッシャーや日々の不安など、精神的なストレスを感じると、自律神経のうち「交感神経（体を活動モードにする神経）」が優位になります。
交感神経が働きすぎると、無意識のうちに体に力が入り、血管が収縮して筋肉の緊張や血行不良を招いてしまいます。

3. お薬と上手に付き合いながら、お体のケアを

頭痛が起きると、つい市販の鎮痛剤（頭痛薬）に頼ってしまいますよね。
どうしても外せない仕事がある時など、一時的に痛みを抑えるためにお薬を適切に使うことは私も大切です。

しかし、お薬はあくまで一時的に痛みを和らげるためのものです。

頭痛を引き起こしている背景にある「筋肉の硬さ」や「姿勢の崩れ」がそのまま放置されていると、再び筋肉が緊張したときに痛みがぶり返してしまいます。また、お薬を頻繁に使いすぎると、かえって頭痛が起きやすくなるケース（薬剤乱用頭痛）もあるため、使用頻度には注意が必要です。

お薬だけに頼るのではなく、痛みの原因となっている体の状態そのものを見直していくことが大切です。

最終的には頭痛が気にならずに「薬を飲み忘れていた」が川口並木肩こり腰痛整体院では理想と考えています。

4. 川口並木肩こり腰痛整体院での「緊張型頭痛」へのアプローチ

当院では、頭痛を引き起こす原因となる筋肉の緊張や姿勢の歪みを和らげ、「頭痛が起きにくい快適な体づくり」を目指して施術を行っています。

特徴1：丁寧なカウンセリングと姿勢チェック

まずはどのような時に頭痛が起きるのか、普段どんな姿勢で過ごしているのかを詳しく伺います。首や肩だけでなく、骨盤の歪みや背骨の動きなどもチェックし、負担がかかっている部位を突き止めます。

特徴2：バキバキしない、心地よい骨盤・背骨のケア

普段から同じ姿勢で身体を使うことによる、骨盤・背骨の歪みによって血流・リンパが滞った首・肩・背中周辺の体液の流れをスムーズにしていきます。バキバキと強い力でねじるような施術は行いませんので、整体が初めての方や、デリケートな状態の時でも安心して受けていただけます。

5. 今日からできる！自宅での頭痛予防ケア

緊張型頭痛は、「温めること」と「動かすこと」がセルフケアの基本です。

湯船にゆっくり浸かる
シャワーだけで済ませず、40度前後のぬるめのお湯に15分ほど浸かりましょう。全身の血行が良くなり、首や肩の緊張がほぐれやすくなります。
1時間に1回は「肩甲骨まわし」
デスクワーク中、定期的に肩を大きく後ろに回しましょう。肩甲骨を動かすことで、背中から首にかけての血行が促されます。
水分をこまめに取る
体の水分が不足すると血流が悪くなりやすいため、常温のお水や麦茶をこまめに飲むのがおすすめです。