こんにちは。

西川口駅より徒歩８分　川口並木肩こり腰痛整体院の杉本秀俊です。

ブログの更新も久しぶりになってしまいました。
今日は椎間板ヘルニアを含む腰痛のセルフケアストレッチを紹介したいと思います。

注意点ですがたくさんやったからと言って早く良くなるという物ではありません。
痛いのを我慢したから早く良くなるという物でもありません。
無理をせずに毎日コツコツやりましょう！！

1. 膝抱えストレッチ
   ・仰向けに寝ます。
   ・片方の膝を両手で抱えて胸に引き寄せます。（もう片足は伸ばしたままです。）
   ・その姿勢を１０秒間キープしてゆっくり下ろします。
   ・同じことを逆の足でもやります。
2. 膝を伸ばすストレッチ
   ・仰向けになり膝を立てます。
   ・立てた膝の角度を変えずに足をゆっくりと伸ばしていきます。
   ・その姿勢を１０秒間キープしてゆっくり下ろします。
   ・同じことを逆の足でもやります。

この２種類のストレッチを無理せずに行いましょう。
体操でセルフケアが出来ると良いですね。

もしも、自分の力での改善が難しいと感じている方は川口並木肩こり腰痛整体院にご相談ください。

今日のお話はここまでです。
今日も１日、早歩きで胸を張って、全力で楽しみます！

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