こんにちは。

西川口駅より徒歩８分　川口並木肩こり腰痛整体院の杉本秀俊です。

前回は身体に損をさせる運動のチェックをしてみました。
どうでしたか？たくさんチェックつきませんでしたか？？

じゃあ、どんなたいそうをすればいいのか？というお話をしていきましょう！！
簡単な運動がいいですよね？そんな体操を今日は紹介してみようと思います！

１、１５分から２０分のスロージョギング

ゆっくり歩いているようなスピードで走るスロージョギングは、いつもより息は荒いけどお友達と楽しく話せるくらいのスピードが重要。
真っすぐに立ち、あごは引きすぎず、一歩一歩は小さく飛び跳ねるようなイメージでやりましょう。
大切なのは疲れたら無理せずにスピードを落としたり、歩きましょう。

２、簡単なステップ運動

踏み台を上り下りする運動です。どこにでもある踏み台（自作可）を使うので天気に左右されないでできます。
簡単に作るなら雑誌を重ねて、ガムテープでまとめて作りましょう！

５分から初めて目標は１５分続けられるようになりましょう。
この運動も大切なのは疲れたら無理せずにスピードを落とします。我慢してやらないでくださいね。
ポイントは息は荒いけど楽しく話せるスピードです！

運動の習慣が出来ると健康にぐっと近づきますね！！
今日のお話はここまでです。
今日も１日、早歩きで胸を張って、全力で楽しみます！

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