有酸素運動のその２！

こんにちは。

西川口駅より徒歩８分 　川口並木肩こり腰痛整体院の杉本秀俊です。

今日は有酸素運動について第２回をお話したいと思います。
第２回の内容ですが、前回もお話したようにどのくらい運動をすればよいのでしょうか？？
ということを話してみたいと思います。

頻度ですが１週間に３回以上が大切です。
３回以上行いうことであなたの肺や毛細血管の機能がすごく高まります。
ぜひ３回以上を目指してやってみてください。

では実践です。
まずは、最大心拍数の５０％くらいで１０分～１５分のウォーミングアップをしましょう。
このウォーミングアップにより身体、心臓にこれから運動を始めますよ。と教えます。
これをしないと身体は急に心拍数が上がった！何かがおかしい。となってしまいます。

ウォーミングアップが済んだら有酸素運動の開始です。
前回お話した最大心拍数の６５％～８５％で２０分～４５分間、運動を開始します。
最大心拍数の６５％～８５％で運動ってどのくらいかと言うと、少しはぁはぁ言うけど、会話が困らない程度です。

最後に１０分位のクールダウンをします。
これによって、翌日に疲れを残すことが無くなります。

ぜひ、１週間に３回以上の時間を取って、有酸素運動をしてみてくださいね。

今日のお話はここまでです。
今日も１日、早歩きで胸を張って、全力で楽しみます！！